التخلص من التوتر والعصبية
نصائح للتخلص من التوتر والعصبية
أولاً: علي المستوي العقلي:
1- لا تتعامل مع الامور بشكل شخصي:
أي لا تفكر كثيراً في رد فعل الناس تجاه تصرفاتك أو ماذا سيقولون لأنك سواء قمت بالشيء الصحيح او لم تقم به سيوجهون نظرهم إليك، وذلك التفكير قد يشعرك بالأرهاق ويسبب لك التوتر. لذلك قم بالفعل الصحيح الذي لا يسبب الأذي لك ولغيرك وما دمت لا تغضب الله فيه.
2- قم بتغيير توقعاتك:
قد تعتقد ان هناك اشخاص يتمنون لك الخير وعندما تحدث لك مشكلة لا تجدهم بجوارك فتحزن او تتوتر لذلك يجب ان تغير توقعاتك تجاة الاشخاص المحطين بك، وهذا بالطبع لا يعنى اساءة الظن بهم، فقد يكون من بينهم من يحبك ويتمنى لك الخير ولكنة غير قادر على التعاون معك.
3- عبر عن إحتياجاتك :
أنت أفضل شخص تستطيع أن تقرر ما الذي تحتاجه وماذا تريد أن تكون فأنت الأقدر علي فهم نفسك لذلك قم بإتخاذ القرار الصارم لتقرير إحتياجاتك حتي لا تضيع الكثير من الوقت والجهد في الإنتظار.
4- لا تقوم بالإفتراضات:
وضع إفتراضات تجاه ما يفكر فيه الأشخاص الآخرون قد يدخلك في دوامه أنك متقدم عليهم بخطوة حيث من الممكن أن تكون هذه الفرضيات لا أساس لها من الصحه وهذا الشيء قد يزيد من توترك ويضعك تحت ضغط أكبر لذلك عليك بتصحيح هذه الأفكار الخاطئه قبل أن تصل لمرحله التنفيذ ويصبح من الصعب تصحيحها.
5- واجه مشاعرك :
واجه مشاعرك أول بأ ول ولا تجعلها تتراكم في نفسك حتي لا تصبح قنبله موقوته عند إنفجارها ستعطيك نتائج غير مرضيه فمواجهه المشاعر من أولي الخطوات التي تؤثر بشكل إيجابي وتزيل الضغط والتوتر وذلك حين تعرف حقيقه مشاعرك..
6- إستخدام ضبط النفس:
والتحكم الجيد بالامور ومقابله المواقف المزعجه بهدوء فمثلاً إذا تعامل معك أحد الأشخاص بطريقه مستفزه للأعصاب ورددت بنفس طريقته يزداد الامر سوءاً وستشعر بمزيد من التوتر والتعصب ولكن إذا قابلته بحكمه في التعامل ستكون قد تغلبت علي توترك والضغط تجاه هذه المواقف التي ستتعرض لها بالمثل.
ثانيا: علي المستوي العملي:
1- محادثه الأصدقاء المقربين :
وإسترجاع الذكريات الجميله معهم تجعلك تشعر بالحنين لأيام كانت مصدر بهجه وسعاده بالنسبه إليك وهذا ينعكس إيجابيا ويعيطيك دفعه للأمام.
2- خذ قسطاً من الراحه :
ارح نفسك من العمل والتفكير وإذهب بخيالك إلي حيث تريد مع إكمال رسم الصورة في الخيال بالذهاب مع أشخاص تحبهم، وتناول أشهي المأكولات والمشروبات فأنت من حقك علي نفسك أخذ هذه الراحه.
3- الإستماع إلي القرآن الكريم:
اذا كنت مسلماً فيمكنك الاستماع الى بعض الايات من القرآن الكريم بأصوات المقرئين الذين تفضل السماع لهم، فالقرآن الكريم سيشعرك بالإسترخاء والراحه وهذا يعنى انك لم تعد متوتر او مضغوط.
اقرأ ايضاً نصائح للتخلص من الملل الناتج عن الروتين
4- القيام بالأعمال الخيريه والتطوعيه:
مثل الإشتراك في جمعيات أو زيارة دور الأيتام والمسنين والإستماع إلي الموعظه من قصصهم تشعرك بالراحه وأن تحمد الله علي ما أنت فيه من خير .
5- ممارسه التمارين الرياضيه :
كممارسه الجري أو الذهاب إلي الصالات الرياضيه أو الجيم لممارسه ما تفضله من الألعاب يجعلك تخرج الطاقه السلبيه التي تتزاحم بداخلك
أولاً: علي المستوي العقلي:
1- لا تتعامل مع الامور بشكل شخصي:
أي لا تفكر كثيراً في رد فعل الناس تجاه تصرفاتك أو ماذا سيقولون لأنك سواء قمت بالشيء الصحيح او لم تقم به سيوجهون نظرهم إليك، وذلك التفكير قد يشعرك بالأرهاق ويسبب لك التوتر. لذلك قم بالفعل الصحيح الذي لا يسبب الأذي لك ولغيرك وما دمت لا تغضب الله فيه.
2- قم بتغيير توقعاتك:
قد تعتقد ان هناك اشخاص يتمنون لك الخير وعندما تحدث لك مشكلة لا تجدهم بجوارك فتحزن او تتوتر لذلك يجب ان تغير توقعاتك تجاة الاشخاص المحطين بك، وهذا بالطبع لا يعنى اساءة الظن بهم، فقد يكون من بينهم من يحبك ويتمنى لك الخير ولكنة غير قادر على التعاون معك.
3- عبر عن إحتياجاتك :
أنت أفضل شخص تستطيع أن تقرر ما الذي تحتاجه وماذا تريد أن تكون فأنت الأقدر علي فهم نفسك لذلك قم بإتخاذ القرار الصارم لتقرير إحتياجاتك حتي لا تضيع الكثير من الوقت والجهد في الإنتظار.
4- لا تقوم بالإفتراضات:
وضع إفتراضات تجاه ما يفكر فيه الأشخاص الآخرون قد يدخلك في دوامه أنك متقدم عليهم بخطوة حيث من الممكن أن تكون هذه الفرضيات لا أساس لها من الصحه وهذا الشيء قد يزيد من توترك ويضعك تحت ضغط أكبر لذلك عليك بتصحيح هذه الأفكار الخاطئه قبل أن تصل لمرحله التنفيذ ويصبح من الصعب تصحيحها.
5- واجه مشاعرك :
واجه مشاعرك أول بأ ول ولا تجعلها تتراكم في نفسك حتي لا تصبح قنبله موقوته عند إنفجارها ستعطيك نتائج غير مرضيه فمواجهه المشاعر من أولي الخطوات التي تؤثر بشكل إيجابي وتزيل الضغط والتوتر وذلك حين تعرف حقيقه مشاعرك..
6- إستخدام ضبط النفس:
والتحكم الجيد بالامور ومقابله المواقف المزعجه بهدوء فمثلاً إذا تعامل معك أحد الأشخاص بطريقه مستفزه للأعصاب ورددت بنفس طريقته يزداد الامر سوءاً وستشعر بمزيد من التوتر والتعصب ولكن إذا قابلته بحكمه في التعامل ستكون قد تغلبت علي توترك والضغط تجاه هذه المواقف التي ستتعرض لها بالمثل.
ثانيا: علي المستوي العملي:
1- محادثه الأصدقاء المقربين :
وإسترجاع الذكريات الجميله معهم تجعلك تشعر بالحنين لأيام كانت مصدر بهجه وسعاده بالنسبه إليك وهذا ينعكس إيجابيا ويعيطيك دفعه للأمام.
2- خذ قسطاً من الراحه :
ارح نفسك من العمل والتفكير وإذهب بخيالك إلي حيث تريد مع إكمال رسم الصورة في الخيال بالذهاب مع أشخاص تحبهم، وتناول أشهي المأكولات والمشروبات فأنت من حقك علي نفسك أخذ هذه الراحه.
3- الإستماع إلي القرآن الكريم:
اذا كنت مسلماً فيمكنك الاستماع الى بعض الايات من القرآن الكريم بأصوات المقرئين الذين تفضل السماع لهم، فالقرآن الكريم سيشعرك بالإسترخاء والراحه وهذا يعنى انك لم تعد متوتر او مضغوط.
اقرأ ايضاً نصائح للتخلص من الملل الناتج عن الروتين
4- القيام بالأعمال الخيريه والتطوعيه:
مثل الإشتراك في جمعيات أو زيارة دور الأيتام والمسنين والإستماع إلي الموعظه من قصصهم تشعرك بالراحه وأن تحمد الله علي ما أنت فيه من خير .
5- ممارسه التمارين الرياضيه :
كممارسه الجري أو الذهاب إلي الصالات الرياضيه أو الجيم لممارسه ما تفضله من الألعاب يجعلك تخرج الطاقه السلبيه التي تتزاحم بداخلك
